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FITNESS MULHER ( 7 DIAS ) Desjejum Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar Kcal DIA 1 Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá Verde (Feel Good) 330ml Whey Protein ISO100 Dymatize 30g Filé de Frango grelhado 100g + Batata Doce cozida 100g 1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas) Frango Xadrez 100g + Mix de Legumes 100g 821 DIA 2 Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Verde ( Feel Good 330ml ) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g Filé de Tilápia grelhada 90g + Purê de Mandioquinha 100g 1 Barra de Cereal Mixed Nuts Sementes 30g (Sementes e Grãos Filé de Frango grelhado 100g + Abobrinha 100g (27kcal) 838 DIA 3 Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá Branco ( Feel Good 330ml ) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g Frango Xadrez 100g + Arroz Integral a Grega 100g 1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas) Filé de Tilápia grelhada 90g + Couve cozida 100g 863 DIA 4 Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Branco c/ Lichia ( Feel Good 330ml ) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g Filé de Salmão grelhado 90g + Pudê de Batata Doce 100g 1 Barra de Cereal Mixed Nuts Nozes e Canela 30g (Sementes, Grãos e Frutas) Frango desfiado + Espinafre cozido 100g 938 DIA 5 Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá verde c/ laranja e gengibre (Feel Good 330ml) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g Filé de Tilapia grelhado ao molho maracuja 90g + Arroz int c/ brocolis 100g 1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas) Frango Desfiado com Ervilha e Milho 100g + Cenoura 100g 840 DIA 6 Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Verde c/ Cranberry ( Feel Good 330ml ) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g Filé de Salmão grelhado 90g + Arroz Integral 100g 1 Barra de Cereal Mixed Nuts Sementes 30g (Sementes e Grãos) Filé de Tilapia grelhado 90g + Couve Flor 100g 891 DIA 7 Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá vermelho c/ Amora (Feel Good 330ml) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g Frango a Jardineira 100g + Macarrão Integral com salsinha 100g 1 Barra de Cereal Mixed Nuts Nozes e Canela 30g (Sementes, Grãos e Frutas) Filé de Tilápia grelhado ao molho de maracujá 90g + Vagem 100g 810 FITNESS MULHER ( 7 DIAS ) DIA 1 Desjejum
Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Água de Côco 330mlLanche da Manhã
Whey Protein ISO100 Dymatize 30gAlmoço
Filé de Frango grelhado 100g + Batata Doce cozida 100gLanche da Tarde
1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas)Jantar
Frango Xadrez 100g + Mix de Legumes 100gKcal
821DIA 2 Desjejum
Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Verde ( Feel Good 330ml )Lanche da Manhã
Whey Protein ISO100 Dymatize 30gAlmoço
Filé de Tilápia grelhada 100g + Purê de Mandioquinha 100gLanche da Tarde
1 Barra de Cereal Mixed Nuts Sementes 30g (Sementes e GrãosJantar
Filé de Frango grelhado 100g + Abobrinha 100g (27kcal)Kcal
838DIA 3 Desjejum
Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá Branco ( Feel Good 330ml )Lanche da Manhã
Whey Protein ISO100 Dymatize 30gAlmoço
Frango Xadrez 100g + Arroz Integral a Grega 100gLanche da Tarde
1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas)Jantar
Filé de Tilápia grelhada 100g + Couve cozida 100gKcal
863DIA 4 Desjejum
Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Branco c/ Lichia ( Feel Good 330ml )Lanche da Manhã
Whey Protein ISO100 Dymatize 30gAlmoço
Filé de Salmão grelhado 100g + Pudê de Batata Doce 100gLanche da Tarde
1 Barra de Cereal Mixed Nuts Nozes e Canela 30g (Sementes, Grãos e Frutas)Jantar
Frango desfiado + Espinafre cozido 100gKcal
938DIA 5 Desjejum
Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá verde c/ laranja e gengibre (Feel Good 330ml)Lanche da Manhã
Whey Protein ISO100 Dymatize 30gAlmoço
Filé de Linguado grelhado 100g + Arroz int c/ brocolis 100gLanche da Tarde
1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas)Jantar
Frango Desfiado com Ervilha e Milho 100g + Cenoura 100gKcal
840DIA 6 Desjejum
Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Verde c/ Cranberry ( Feel Good 330ml )Lanche da Manhã
Whey Protein ISO100 Dymatize 30gAlmoço
Filé de Salmão grelhado 100g + Arroz Integral 100gLanche da Tarde
1 Barra de Cereal Mixed Nuts Sementes 30g (Sementes e Grãos)Jantar
Filé de Linguado grelhado 100g + Couve Flor 100gKcal
891DIA 7 Desjejum
Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá vermelho c/ Amora (Feel Good 330ml)Lanche da Manhã
Whey Protein ISO100 Dymatize 30gAlmoço
Frango a Jardineira 100g + Macarrão Integral com salsinha 100gLanche da Tarde
1 Barra de Cereal Mixed Nuts Nozes e Canela 30g (Sementes, Grãos e Frutas)Jantar
Filé de Tilápia grelhado ao molho de maracujá 100g + Vagem 100gKcal
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