Fitness Mulher (35 Refeições )

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FITNESS MULHER ( 7 DIAS )
  Desjejum Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar Kcal
DIA 1 Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá Verde (Feel Good) 330ml  Whey Protein ISO100 Dymatize 30g  Filé de Frango grelhado 100g + Batata Doce cozida 100g  1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas)  Frango Xadrez 100g + Mix de Legumes 100g   821
DIA 2 Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Verde ( Feel Good 330ml ) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g  Filé de Tilápia grelhada 100g + Purê de Mandioquinha 100g  1 Barra de Cereal Mixed Nuts Sementes 30g (Sementes e Grãos Filé de Frango grelhado 100g + Abobrinha 100g (27kcal)  838
DIA 3 Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá Branco ( Feel Good 330ml ) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g  Frango Xadrez 100g + Arroz Integral a Grega 100g 1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas) Filé de Tilápia grelhada 100g + Couve cozida 100g   863
DIA 4 Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Branco c/ Lichia ( Feel Good 330ml ) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g  Filé de Salmão grelhado 100g  + Pudê de Batata Doce 100g  1 Barra de Cereal Mixed Nuts Nozes e Canela 30g (Sementes, Grãos e Frutas)  Frango desfiado + Espinafre cozido 100g   938
DIA 5 Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá verde c/ laranja e gengibre (Feel Good 330ml) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g  Filé de Linguado grelhado 100g + Arroz int c/ brocolis 100g  1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas) Frango Desfiado com Ervilha e Milho 100g + Cenoura 100g   840
DIA 6 Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Verde c/ Cranberry ( Feel Good 330ml ) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g  Filé de Salmão grelhado 100g + Arroz Integral 100g  1 Barra de Cereal Mixed Nuts Sementes 30g (Sementes e Grãos)  Filé de Linguado grelhado 100g + Couve Flor 100g   891
DIA 7 Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá vermelho c/ Amora (Feel Good 330ml) Whey Protein ISO100 Dymatize 30g  Frango a Jardineira 100g + Macarrão Integral com salsinha 100g  1 Barra de Cereal Mixed Nuts Nozes e Canela 30g (Sementes, Grãos e Frutas)  Filé de Tilápia grelhado ao molho de maracujá 100g + Vagem 100g   810
FITNESS MULHER ( 7 DIAS )
DIA 1

Desjejum

Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Água de Côco 330ml 

Lanche da Manhã

Whey Protein ISO100 Dymatize 30g 

Almoço

Filé de Frango grelhado 100g + Batata Doce cozida 100g 

Lanche da Tarde

1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas) 

Jantar

Frango Xadrez 100g + Mix de Legumes 100g 

Kcal

821
DIA 2

Desjejum

Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Verde ( Feel Good 330ml )

Lanche da Manhã

Whey Protein ISO100 Dymatize 30g 

Almoço

Filé de Tilápia grelhada 100g + Purê de Mandioquinha 100g 

Lanche da Tarde

1 Barra de Cereal Mixed Nuts Sementes 30g (Sementes e Grãos

Jantar

Filé de Frango grelhado 100g + Abobrinha 100g (27kcal)

Kcal

838
DIA 3

Desjejum

Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá Branco ( Feel Good 330ml )

Lanche da Manhã

Whey Protein ISO100 Dymatize 30g 

Almoço

Frango Xadrez 100g + Arroz Integral a Grega 100g

Lanche da Tarde

1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas)

Jantar

Filé de Tilápia grelhada 100g + Couve cozida 100g 

Kcal

863
DIA 4

Desjejum

Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Branco c/ Lichia ( Feel Good 330ml )

Lanche da Manhã

Whey Protein ISO100 Dymatize 30g 

Almoço

Filé de Salmão grelhado 100g  + Pudê de Batata Doce 100g 

Lanche da Tarde

1 Barra de Cereal Mixed Nuts Nozes e Canela 30g (Sementes, Grãos e Frutas) 

Jantar

Frango desfiado + Espinafre cozido 100g 

Kcal

938
DIA 5

Desjejum

Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá verde c/ laranja e gengibre (Feel Good 330ml)

Lanche da Manhã

Whey Protein ISO100 Dymatize 30g 

Almoço

Filé de Linguado grelhado 100g + Arroz int c/ brocolis 100g 

Lanche da Tarde

1 Barra de Cereal Mixed Nuts Original 30g (Sementes, Grãos e Frutas)

Jantar

Frango Desfiado com Ervilha e Milho 100g + Cenoura 100g 

Kcal

840
DIA 6

Desjejum

Sanduiche de Frango com Creme de Ricota 100g + Chá Verde c/ Cranberry ( Feel Good 330ml )

Lanche da Manhã

Whey Protein ISO100 Dymatize 30g 

Almoço

Filé de Salmão grelhado 100g + Arroz Integral 100g 

Lanche da Tarde

1 Barra de Cereal Mixed Nuts Sementes 30g (Sementes e Grãos) 

Jantar

Filé de Linguado grelhado 100g + Couve Flor 100g 

Kcal

891
DIA 7

Desjejum

Sanduiche Integral Peito de Perú e Cottage 100g + Chá vermelho c/ Amora (Feel Good 330ml)

Lanche da Manhã

Whey Protein ISO100 Dymatize 30g 

Almoço

Frango a Jardineira 100g + Macarrão Integral com salsinha 100g 

Lanche da Tarde

1 Barra de Cereal Mixed Nuts Nozes e Canela 30g (Sementes, Grãos e Frutas) 

Jantar

Filé de Tilápia grelhado ao molho de maracujá 100g + Vagem 100g 

Kcal

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